Оплата

Оплатить путевку

Как сон влияет на здоровье человека

24-05-2022
87
0

Нет никаких сомнений в том, что правильный сон имеет решающее значение для нашего здоровья. Если вы бодрствуете в течение длительного времени, эффекты могут быть действительно ощутимы. Обеспечив нужное количество часов сна, мы не только почувствуем себя лучше и избавимся от неэстетичных мешков под глазами, здоровый сон человека даст нам прочную основу для здорового образа жизни, который оказывает огромное влияние на массу тела, разум, сердце и правильное функционирование организма.

Мы подготовили несколько ключевых аспектов, изучив которые, вы для себя узнаете, как сон влияет на организм человека и убедитесь, что нужно высыпаться, чтобы чувствовать себя здоровым и счастливым.

  1.   Как сон влияет на организм, наше самочувствие и концентрацию?
здоровый сон человека
The young beautiful girl sleeping in bed. The clock service is in the foreground

Если мы хорошо высыпаемся, нам легче начать день с улыбки. Прежде чем приступать к творческим задачам, всегда полезно хорошенько выспаться — будь то экзамен, презентация на работе или любая другая важная задача. Именно во время сна мозг может правильно перестроить воспоминания, что приводит к большему потенциалу. Согласно исследованиям, люди склонны усиливать некоторые из своих воспоминаний именно во сне. Это работает, чтобы стимулировать творческое мышление после пробуждения.

Как известно, сон полезен для здоровья, а его недостаток приводит к симптомам, подобным СДВГ у детей. Ребенок иначе, чем взрослый, реагирует на лишение сна, становится гиперактивным, также наблюдается недостаток концентрации внимания. Норма сна для детей определяется возрастом ребенка. Дети школьного возраста должны спать минимум 9 часов. Доказано, что недостаток сна означает плохие оценки в школе. По этой причине невозможно отказаться от сна, даже когда нас поджимают сроки.

  1.   Сон и лучшие результаты в спорте

Достаточный и правильный сон также позволяет нам добиваться лучших результатов в спорте. Мы меньше устаем в течение дня, становимся намного выносливее, можем пробежать больше километров. Как известно каждому спортсмену, достаточное количество сна является ключом к успеху. Следует также упомянуть, что сон улучшает память. Даже когда мы решаем вздремнуть, ум работает очень интенсивно. Чтобы научиться чему-то новому, стоит поспать несколько минут в конце обучения. Проснувшись, мы намного быстрее усвоим необходимую информацию.

  1.   Влияние сна на качество и продолжительность жизни

Сон влияет на здоровье и продолжительность жизни. Согласно исследованию 2010 года, смертность выше в группе женщин, которые спят менее 5 часов или более 6,5 часа в сутки. Конечно, сон также влияет на качество жизни — когда мы высыпаемся, мы больше сочувствуем другим людям, что объясняет, почему сон важен. Рассматривая, какое влияние сон имеет на здоровье, стоит добавить, что он подавляет воспаление. Согласно исследованиям, люди, которые мало спят, имеют более высокий уровень белков в организме, связанных с воспалением. Речь идет о С-реактивном белке, что связано с повышенным риском сердечного приступа.

  1.   Сколько должен спать человек

Во время сна мы проходим около пяти циклов по 90 минут каждый. Пять циклов по 90 минут каждый в сумме составляют 450 минут, что соответствует 7,5 часам. В зависимости от потребностей циклы могут быть длиннее или короче. Норма сна для человека начинается с 7,5 часов. Но часто это индивидуальный параметр, который зависит от того, насколько активным был день, во сколько вы легли спать, состояние здоровья и других факторов.

  1.   Во сколько нужно ложиться спать, чтобы выспаться?

правильный сонДостаточно подумать о том, во сколько мы обычно просыпаемся, а потом отсчитать 7,5 часа — это время, когда надо ложиться спать. Например, если мы каждый день встаем в 7:00, то должны ложиться спать в 23:30. Стараемся ложиться спать в это время дней 10. Если в конце эксперимента мы начинаем просыпаться за несколько минут до будильника, значит, это идеальная продолжительность нашего сна. Если нам все еще нужен будильник, попробуйте лечь спать на полчаса раньше.

  1.   Сон и здоровье человека

Правильная доза сна — лучшее средство от стресса, она также снижает артериальное давление и уровень вредного холестерина. Достаточное количество сна является эффективной защитой от депрессии. Если мы высыпаемся, это оказывает огромное влияние на наше функционирование. Мы менее раздражительны, не страдаем от приплывов плохого настроения, умеем эффективно успокаиваться и мыслить позитивно.

Здоровый сон человека также означает больший контроль над эмоциями. Следует подчеркнуть, что регенерация головного мозга имеет решающее значение. Многие люди задаются вопросом, регенерирует ли мозг. Ответ прост — конечно. И короткий дневной сон, и хороший ночной сон — лучшие способы восстановиться. Хороший ночной сон также означает лучший контроль веса. Если мы планируем диету, то также необходимо планировать время отхода ко сну. Сон и метаболизм контролируются одними и теми же областями мозга.

  1.   Сбитый режим сна: основные последствия

Если мы долго страдаем от нехватки часов сна, это может иметь очень неприятные последствия. Как недостаток сна влияет на организм? Прежде всего, длительное недосыпание способствует развитию сахарного диабета, снижает способность к концентрации внимания, ожирению, а также способствует депрессии, тревоге, расстройствам эмоционального состояния. Мы можем наблюдать ухудшение умственной работоспособности и снижение продуктивности на работе!

Популярные санатории и отели

Оставить отзыв

Ваш адрес email не будет опубликован.

Оценка: