Оплата

Оплатить путевку

О пользе прогулок на свежем воздухе

16-05-2022
61
0

Чем полезна прогулка на свежем воздухе? Это форма физической активности. Ходьба имеет ряд преимуществ для здоровья. Ходьба — это не только потеря веса и улучшение самочувствия. Это и профилактика ряда болезней, снижение риска развития рака и др.

Польза прогулок на свежем воздухе: с чего начать?

прогулка на свежем воздухеДлина и скорость, с которой мы начинаем, зависят от состояния здоровья. Рекомендуется, чтобы первые тренировки длились около 30 минут, а темп не был меньше 5 км/ч. Конечно, и расстояние, и скорость ходьбы следует постепенно увеличивать. Люди, которые более активны, могут попробовать бег трусцой.

Важно учесть и одежду, которую мы используем для прогулок. Рекомендовано выбирать свободную и дышащую одежду. Чтобы она не сковывала движения, и не провоцировала чрезмерное потовыделение. И, конечно же, удобная обувь на гибкой подошве. Нельзя не упомянуть и о правильном увлажнении организма. Прогулка большей или меньшей интенсивности по-прежнему является физической активностью, которая приведет к потере воды и минералов, содержащих такие элементы, как натрий, калий и магний. Их дефицит проявляется относительно быстро в виде, например, болезненных судорог икроножных мышц.

Основная польза прогулки на свежем воздухе:

  1. Улучшение работы кровеносной системы. Ходьба помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Люди старше 60 лет, которые регулярно ходят пешком, могут восстановить свои артерии до состояния, в котором они находились несколько лет назад. Чем лучше эластичность артерий, тем лучше кровоток и правильное кровяное давление, и, следовательно, падение кровяного давления и более сильное сердце. Но прогулка на свежем воздухе полезна людям в любом возрасте.
  2. Снижение риска развития диабета. Диабет является наиболее известным нарушением обмена веществ, которое можно контролировать с помощью ходьбы. Мы не склонны к диабету, если ходим каждое утро. Другими словами, плюсы прогулок на свежем воздухе — снижение риска диабета. Согласно исследованиям, инсулином при диабете 2 типа можно управлять наряду с улучшением контроля уровня сахара в крови с помощью 30-минутной утренней прогулки. Мышечные клетки могут использовать больше глюкозы. Это полезно для сжигания жира в организме.
  3. Потеря веса. Внешний вид и общее состояние человека ухудшаются из-за ожирения, которое также является причиной многих заболеваний. Регулярно проводимая прогулка на свежем воздухе поможет контролировать свой вес. Это связано с тем, что вы сжигаете калории при ходьбе, а частота сердечных сокращений учащается. Это полезно не только для похудения, но и для гормональной регуляции. От ходьбы наше тело становится гибким, что также приводит к укреплению мышечной силы.
  4. Укрепление мышц и суставов. Длительное время, проведенное сидя, вредно для костей и суставов. Чаще всего позвоночник первым дает о себе знать и отплачивает неприятными болями в спине. Обычное ограничение физической активности до минимума, постоянное сидение перед компьютером — как на работе, так и в свободное время — портят нашу правильную осанку. Мышцы реагируют мгновенно. Когда они не используются, они просто ослабевают. Все это приводит к повышенному риску переломов и растяжений.
  5. Повышение иммунитета. Постоянное пребывание в закрытых помещениях способствует заражению вирусами. Если вы продолжите прогреваться в теплом офисе, а потом в теплой квартире, воздействие вируса ничем хорошим для вас не закончится. В свою очередь польза прогулки на свежем воздухе способствует закаливанию организма и повышению иммунитета.
  6. Улучшение настроения и самочувствия. Прогулка на свежем воздухе помогает успокоить эмоции и образованию позитивных мыслей. А это особенно важно в это нелегкое время. Следовательно, удастся облегчить депрессию и другие распространенные расстройства. Кроме того, ходьба эффективно снижает стресс.

Другие плюсы прогулок на свежем воздухе

Эти пункты — лишь немногие из преимуществ пребывания на открытом воздухе. К другим относятся, в частности:польза прогулок на свежем воздухе

  • очистка легких, улучшение параметров дыхания;
  • помощь пищеварению;
  • повышение креативности;
  • успокоение организма, снижение внутреннего напряжения;
  • поддержание гомеостаза, т.е. внутреннего баланса организма;
  • профилактика анемии;
  • снижение количества свободных радикалов кислорода в организме, что станет причиной замедления процессов старения.

Как видите, свежий воздух необходим для правильного функционирования всей системы организма. При снижении доступности кислорода также отмечается снижение работоспособности всех систем и органов, человек становится утомленным и чрезмерно сонливым. Он также более подвержен инфекциям. Достаточно выделить определенное время для пеших прогулок и результат не заставит вас ждать. Гулять важно в будние дни, а также во время отдыха на курортах. В Трускавце, например, для этого есть большой парк, в котором даже продуманы специальные маршруты для прогулок.

Популярные санатории и отели

Оставить отзыв

Ваш адрес email не будет опубликован.

Оценка: