Оплата

Оплатить путевку

Основные правила здорового образа жизни

13-05-2022
47
0

Понятие «образ жизни» сделало огромную карьеру в области здравоохранения. В настоящее время образ жизни, а точнее здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это лозунг, который сопровождает нас каждый день. Мы слышим об этом в СМИ, видим в прессе, знаменитости пишут об этом в своем блоге. Здоровье в моде. А правила здорового образа жизни — один из лучших трендов последних лет.

здоровый сон человекаЧто значит быть здоровым?

Самое популярное определение, объясняющее, что здоровье — это просто отсутствие болезней, немного устарело. Теперь мы прекрасно знаем, что для правильного функционирования требуется не только физическая подготовка, но прежде всего хорошее психическое состояние. Следовательно, определение здоровья также включает эмоциональные, психические, социальные и духовные аспекты.

Мы можем сказать, что мы здоровы, когда наше общее самочувствие хорошее, мы в порядке. Поэтому очень важна ежедневная профилактика. Наше здоровье во многом зависит от нас самих. Очень популярная сейчас «область здоровья, указывает на то, что здоровье человека зависит от:

  • 50% образ жизни;
  • 20% биологических факторов;
  •  среда, в которой мы живем на 20%;
  • 10% от качества и доступности медицинской помощи.

Правила здорового образа жизни

Здоровый образ жизни основан на 5 основных принципах, реализация которых в повседневной жизни гарантирует лучшее качество жизни и улучшение самочувствия. К ним относятся:

  1. Осознанное питание. Нужно знать, какие продукты полезны, что хорошо для вас, а что нет. Выбирайте натуральные, свежие продукты, питьевую воду.
  2. Выбор качественных продуктов питания. Выбирайте продукты, которые благотворно влияют на здоровье.
  3. Изменение психического отношения. Работа с собой, больше оптимизма, уверенности в себе.
  4. Регулярные физические нагрузки и упражнения на расслабление. Они приводят к улучшению физического состояния, а также снижают стресс. Упражнения – лучший отдых для психики.
  5. Забота о правильном количестве сна. Каждому нужно разное время, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, но здоровый сон обязательно входит в основные правила здорового образа жизни. Это позволяет мозгу, наполненному раздражителями отовсюду, а также другим постоянно работающим органам отдыхать.

10 правил здорового образа жизни

  1. Начните день с плотного завтрака

Лучше всего на завтрак подходят цельнозерновые продукты, которые медленно заряжают вас энергией в течение всего утра. Выбирайте бутерброды из цельнозернового хлеба, овсянку с орехами или пасту из нута.

  1. Ешьте регулярно

Соблюдение здорового образа жизни — это пять приемов пищи каждые 3 часа. Это действительно чрезвычайно важно. Прием пищи в определенное время позволяет регулировать работу организма, увеличивает скорость обмена веществ и снижает чувство голода, во время которого мы способны поглощать все, что есть под рукой.

  1. Разнообразьте меню

правильный сонУбедитесь, что каждый из ваших приемов пищи включает в себя разнообразные продукты. Старайтесь не есть хлеб с ветчиной на завтрак, обед и ужин. Готовьте различные виды спредов, творога и салатов. Ешьте сырые овощи как можно чаще.

Официальные рекомендации по питанию включают употребление фруктов и овощей 5 раз в день. Помните, что ваша тарелка всегда должна быть яркой. Употребление в пищу разнообразных цветных продуктов обеспечивает организм питательными веществами и витаминами из разных групп.

  1. Избегайте продуктов с высокой степенью переработки и большого количества сладостей

Чем больше обработан продукт, тем меньше его пищевая ценность. Магазинные сладости — источник пустых калорий, легкоусвояемого сахара и трансжиров, вызывающих атеросклероз. В свою очередь соленые закуски, китайские супы и готовые блюда переполняют нас солью, глутаматом натрия, а часто еще и канцерогенным акриламидом.

  1. Пейте нужное количество воды

Чтобы компенсировать суточную потерю воды организмом, мы должны выпивать не менее 1,5 – 2 литров воды в день. Соответствующая гидратация клеток обеспечивает правильное функционирование организма, так как все процессы в нем происходят в водной среде. Адекватное увлажнение также предотвращает отек. Мы на 70% состоим из воды! Не будем забывать об этом.

  1. Важно и физическое здоровье

Регулярные умеренные физические нагрузки повышают работоспособность организма, насыщают кислородом клетки мозга и тела и способствуют улучшению психического состояния. В конце концов, усилие расслабляет ум. Если у вас нет времени на аэробику, отправляйтесь на прогулку, ездите на работу на велосипеде и плавайте по выходным вместо того, чтобы сидеть на диване. Физические упражнения необязательно должны быть изнурительным трудом.

  1. Позаботьтесь о релаксации и избегайте стресса

Найдите время только для себя. Почитайте книгу, послушайте любимую музыку, назначьте встречу с другом. Только не говорите все время о проблемах! Важен и длительный отдых. Для этого можно отправиться на один из курортов Украины: Трускавец, Моршин, Закарпатье. Тут точно знают, что нужно делать, чтобы быть здоровым.

Эти простые вещи действительно помогают сохранять душевное равновесие. Кроме того, они помогут уменьшить стресс, от которого страдает человек в 21 веке, и который может способствовать возникновению ряда болезней.

  1. Работайте над своей самооценкой

Подумайте о том, сколько раз вы критиковали себя, обвиняли себя в вещах, не зависящих от вас, и сколько раз у вас была аллергия на комплименты. Подумайте, сказали бы вы такое ребенку? Найдите своего внутреннего ребенка и хвастайтесь хотя бы раз в день тем, что вы сделали сегодня.

  1. Высыпайтесь

Что такое ЗОЖ? Это, в первую очередь, правильное питание и здоровый сон. Не позволяйте слишком активному темпу жизни подавлять вас и выделяйте достаточное количество часов для сна. Вы станете не только физически здоровее, но и счастливее, сосредоточеннее и эффективнее на работе.

  1. Вносите изменения небольшими шагами

Рим не за один день строился. И изменить свой образ жизни на здоровый сразу не получится. Испытайте себя, что позволит вам постепенно избавиться от поведения, которое не идет на пользу. Соблюдение здорового образа жизни – это своего рода школу, где мы проходим урок за уроком.

Как начать? Например, не солите помидор на бутерброде, готовьте на ужин полезный салат, два раза в неделю выделяйте час на отдых после работы. Со временем отказ от прежних привычек станет меньшей проблемой.

Популярные санатории и отели

Оставить отзыв

Ваш адрес email не будет опубликован.

Оценка: