Вода является важнейшим компонентом нашего ежедневного рациона. Без еды человек может прожить несколько недель, а без воды всего несколько дней. Наше тело состоит в основном из воды – около 50-75%. Вода является основным компонентом крови, пищеварительных соков, мочи и пота. Она также содержится в мышцах, жировой ткани и даже костях. Поскольку человеческое тело не имеет возможности запасать воду, мы должны ежедневно получать ее, чтобы компенсировать ее потерю организмом. Сколько воды нужно пить? Ответ на это в тексте ниже.
Сколько воды нужно пить в день?
Чтобы система человека работала правильно и эффективно, необходимо позаботиться о балансе воды. Что это значит? Постоянно происходящие биохимические процессы в организме приводят к выделению воды. Поэтому необходимо компенсировать эти потери. И они относительно высоки, потому что мы теряем каждый день:
- С мочой через почки — 1500 мл.
- При потоотделении через кожу — 600 мл.
- Через легкие — 500 мл
- С калом через пищеварительный тракт — 150 мл.
В сумме это дает нам потерю 2,8 л воды. Предполагается, что некоторое количество воды вырабатывается в результате метаболических изменений (около 300 мл). Мы также поставляем воду, потребляя твердые продукты (около 1000 мл). Приведенные выше расчеты показывают, что норма жидкости в день — не менее 1500 мл воды.
Основой пищевой пирамиды, т.е. одной из важнейших диетических рекомендаций, является употребление нужного количества воды (жидкостей) в день. Даже при составлении диеты специалистами бальнеологических курортов (Трускавец, Моршин, Сходница), обязательным компонентом рациона будет вода. Обычно говорят, что мы должны выпивать 2,0-2,5 литра воды каждый день. Это действительно так. Однако мало кто знает, что есть несколько способов более индивидуально оценить, сколько воды вы выпиваете в день. Мы перечислили наиболее важные из них в следующем разделе.
Расчет сколько нужно пить воды: способы
Метод №1 — потребность в воде с учетом массы тела
Предполагается, что на каждый килограмм веса тела мы должны выпивать 30 мл воды в день.
Пример: Человеку с массой тела 60 кг в течение дня необходимо выпивать 1800 мл воды (60 кг * 30 мл).
Метод №2 — потребность в воде с учетом массы тела
Согласно другому методу расчета, на первые 10 кг массы тела следует использовать 100 мл воды, на следующие 10 кг – 50 мл, на каждые последующие 10 кг – 20 мл.
Пример: Человек массой 60 кг должен выпить в течение дня (10 кг * 100 мл) + (10 кг * 50 мл) + (40 кг * 20 мл) = 2300 мл воды.
Метод №3 — потребность в воде с учетом калорийности рациона
Этот метод основан на употреблении воды в зависимости от количества калорий, потребляемых в течение дня. Подросткам, взрослым и пожилым людям следует выпивать 1 мл воды на каждый 1 ккал энергии (для детей это соотношение составляет 1,5 мл/ккал). Чем выше калорийность рациона, тем больше потребность в воде. Это связано с тем, что, потребляя больше калорий, мы обеспечиваем большее количество ингредиентов, которые необходимо переработать, для чего используется вода.
Пример: сколько жидкости нужно пить в день взрослому человеку на диете с калорийностью 2500 ккал – 2,5 л.
Почему необходимо пить большое количество воды?
Вода необходима для большинства физиологических функций, происходящих в организме человека. Она несет ответственность, в том числе за:
- Поддержание целостности всех клеток организма.
- Обеспечение адекватного кровотока по кровеносным сосудам.
- Удаление побочных продуктов метаболизма (вода поддерживает функцию почек).
- Регуляция температуры тела (через потоотделение) — недостаток воды приводит к повышению температуры тела.
- Увлажнение слизистых оболочек (например, легких, рта).
- Помогает пищеварению (в отличие от того, что многие люди ошибочно говорят, употребление воды до, во время и после еды помогает пищеварению).
- Облегчение усвоения некоторых питательных веществ (например, минералов и водорастворимых витаминов).
- Профилактика запоров.
- Увлажнение кожи.
- Доставка питательных веществ и кислорода к клеткам.
- Защита глазного яблока, головного мозга и позвоночника.
- Регулирование кислотно-щелочного хозяйства.
Исследования также показали, что потребление нужного количества воды снижает риск развития воспаления мочевого пузыря и рака, а также образования камней в почках. Кроме того, обеспечение надлежащего водоснабжения помогает предотвратить развитие гипертонии.
Как известно, слишком малое потребление жидкости (воды) может привести к обезвоживанию организма. Оно проявляется, среди прочего такими симптомами:
- Чувство жажды
- Головные боли и головокружение
- Нарушенная концентрация
- Хроническая усталость
- Мышечная слабость
- Сонливость
- Появляется темная моча
- Сухие и/или потрескавшиеся губы
- Сухие носовые ходы
- Изменения настроения и расстройства
- Медленное время реакции
- Возникновение спутанности сознания и галлюцинаций
- Снижение аппетита
- Повышение температуры тела
- Быстрое дыхание
- Снижение эластичности кожи
Первые симптомы водного дефицита в виде жажды, нарушения терморегуляции и снижения физической работоспособности появляются при потере около 1-2% массы тела. При снижении массы тела на 4% наблюдается, в том числе, чувство сухости во рту и слабость. При потере веса на десяток или около того процентов будут проблемы с речью и глотанием. Потеря воды на уровне 20% массы тела является состоянием, непосредственно опасным для жизни.
Если обезвоженные люди не принимают никаких мер для получения достаточного количества воды, у них прекращается мочеиспускание и прекращается функция почек. Как следствие, организм человека перестает выводить токсичные продукты метаболизма. Длительное обезвоживание приводит к смерти.
Популярные санатории и отели

Отель «Риксос Прикарпатье» — Трускавец

Отель «Миротель» — Трускавец

Отель «Лесная песня» — Трускавец

Санаторий «Карпаты» — Трускавец

Санаторий «Шахтер» — Трускавец

Отель «Весна» — Трускавец

Санаторий «Кристалл» — Трускавец

Санаторий «Алмаз» — Трускавец

Вилла «Кристина» — Трускавец

Отель «Свитязь» — Трускавец

Вилла «София» — Трускавец

Отель «Green Park» — Трускавец