Как правильно дышать: основные рекомендации

Дыхание — мы не уделяем ему много внимания ежедневно, так как наше тело, как нам кажется, выполняет эту функцию непроизвольно. Большинство из нас не знает, сколько мышц задействовано в процессе дыхания, или что наша работа и привычки осанки оказывают реальное влияние на то, как мы насыщаем кислородом наше тело. По этой причине многие не знают, как правильно дышать и, что часто от этого зависит наше самочувствие и состояние здоровья.

Дыхание – индивидуальность каждого человека

У каждого из нас свой неповторимый рисунок дыхания — у кого-то он будет долгим и глубоким, у других поверхностным и едва заметным. Некоторые люди задействуют в этом процессе многие поддерживающие мышцы, в то время как другие в основном работают с диафрагмой.

Что такое правильное дыхание?

Каждый, кто хоть раз сталкивался с идеей дыхательных упражнений, слышал о существовании основных дыхательных путей:

грудной,
брюшной.

Как правильно дышать животом или грудью? Во время фазы вдоха грудного дыхания объем грудной клетки увеличивается во всех направлениях, а во время выдоха — ее объем уменьшается. Здесь можно выделить отдельные компоненты грудного дыхания, т.е. верхне- и нижнереберное дыхание, а также грудное дыхание. Чтобы грудь правильно расслабилась, она должна работать равномерно на всех уровнях и во всех направлениях.

Брюшное дыхание основано на правильной и сильной работе диафрагмы. При физиологическом вдохе диафрагма должна опускаться вертикально вниз, что вызывает расширение брюшной полости. Нормальное брюшное дыхание начинается в малом тазу на уровне мочевого пузыря и постепенно перемещается вверх, заполняя всю брюшную полость. Выдох представляет собой пассивный акт, во время которого диафрагма свободно поднимается, а брюшная полость опустошается, что можно сравнить с воздушным шариком, из которого выпускают воздух. Мышцы живота и мышцы тазового дна активизируются, поэтому вы можете почувствовать легкое напряжение в нижней части живота.

Брюшное дыхание, также известное как первичное или младенческое дыхание, имеет много преимуществ для всего организма:

Благодаря большой вместимости брюшной полости дыхание становится более глубоким, что приводит к лучшему насыщению кислородом и питанию клеток всего организма.
Работа органов брюшной полости при дыхательном процессе является своего рода массажем для внутренних органов, положительно влияет на процессы пищеварения, уменьшает напряжения и ограничения во внутренних органах, а также при рубцах после операций на брюшной полости: улучшает их подвижность и снижает риск образования келоидов.

Считается нецелесообразным дышать исключительно грудным или только диафрагмальным путем. Как нужно правильно дышать? Наиболее оптимальным, наиболее благоприятным для всего организма способом дыхания является сочетание этих двух способов, т. е. дыхание через нижнюю часть грудной клетки (также известное как торакоабдоминальное). Во время вдоха вся грудная клетка равномерно расширяется, поддерживаемая работой диафрагмы.

Как правильно дышать: ртом или носом?

Вы должны сделать свое дыхание привычкой. Прежде всего – мы всегда вдыхаем и выдыхаем воздух через нос (если только не выполнять дыхательные упражнения, при которых выдыхаем через рот). Воздух должен проходить через носовую полость, ведь именно здесь он согревается, очищается и увлажняется. Если мы дышим только через рот, мы рискуем заболеть инфекциями и значительно пересушим слизистую ротовой полости.

Как правильно дышать во время бега?

Каждый вдох обеспечивает наш организм кислородом, и чем больше кислорода наш организм способен усвоить из кровотока, тем больше у нас энергии, тем дольше и интенсивнее мы можем тренироваться и тем лучших результатов мы можем достичь. Но как открыть грудь, разблокировать легкие и упростить регулирование дыхания во время бега? Это требует большой работы, и техники дыхания могут сначала показаться неестественными, но не сдавайтесь — ваши усилия в конце концов будут вознаграждены.

Если вы бежите спокойно и медленно, вы можете позволить себе наиболее естественный способ дыхания, то есть вдыхать воздух через нос и выдыхать его через рот. Однако, если вы хотите увеличить темп бега или испытываете трудности с поддержанием здорового ритма дыхания во время тренировки, попробуйте другой метод: вдыхайте и выдыхайте через рот. Это позволяет крови в достаточной мере насыщаться кислородом, что в свою очередь приводит в движение мышцы и снижает их напряжение, что поможет вам расслабиться во время бега. Если вы предпочитаете еще более интенсивные беговые тренировки, одновременный вдох через нос и рот задействует мышцы диафрагмы, что, в свою очередь, приведет к максимальному поглощению кислорода. Чтобы овладеть этой техникой, требуется время, но она обязательно принесет вам ощутимые результаты — как только вы окажетесь на сложном маршруте, вы признаете, что оно того стоило.

Эти же правила нужно использовать, если вы задумываетесь, как правильно дышать во время тренировки