Эмоциональное выгорание: 7 признаков и 6 способов выхода из такого состояния

Эмоциональное выгорание — распространенное явление, которое может затронуть любого. Этот тип усталости возникает из-за того, что мы можем думать и создавать собственный жизненный опыт, который влияет на нашу психику. Считается проблемой 21 века эмоциональное выгорание. Симптомы у каждого могут быть разными. Многое зависит от рода деятельности, отношений с коллегами на работе, семейного положения, наличия маленьких детей и пр.

Эмоциональное выгорание: симптомы

1. Постоянная усталость. Физическая усталость является одним из основных, если речь идет про признаки эмоционального выгорания. Сон совсем не помогает — можно проспать полдня и выпить 3 литра кофе, но человек все время абсолютно вымотан. Вы часто дремлете в течение дня и едва успеваете на работе. Вы совсем ослабели и у вас сложилось впечатление, что даже более длительный отпуск тут не поможет.
2. Вы не можете справиться со своими эмоциями. Вы чувствуете прилив эмоций, часто крайних. Они овладевают вами — вы легко раздражаетесь и взрываетесь, как бомба замедленного действия, вдруг начинаете плакать ни с того ни с сего или… истерически смеетесь в ситуации, которая совсем не смешна. Даже самые тривиальные ситуации вызывают у вас сильный эмоциональный отклик. Это признак того, что у вас психоэмоциональное истощение и  срочно нужен душевный отдых.
3. Отсутствие мотивации и понимания смысла жизни. Даже если не так давно вы любили свою работу или с нетерпением ждали переезда в новую квартиру, сейчас вы не видите в этом смысла. Эмоциональное выгорание у мужчин или женщин делает вас апатичным и неспособным мотивировать себя. Вы бросаете работу и учитесь, вы убегаете от своих обязанностей, и ваши увлечения больше не приносят вам радости. От этого страдают и ваши отношения с людьми.
4. Проблемы со сном. Несмотря на то, что вы хронически устали и могли бы спать все время, у вас проблемы с засыпанием. Перед сном вы не можете успокоиться: вы думаете о своих проблемах и испытываете стресс. Это заставляет вас ерзать в постели часами.
5. У вас болит голова, живот и мышцы. Создается впечатление, что ваше тело вас не слушается. Вы часто испытываете головные боли, плохое самочувствие и боли в животе, хотя ничего не ели. Мышцы напряжены и болят, вы страдаете от невралгии, и ваше сердце внезапно начинает биться чаще. Если врач не говорит, что это симптомы другого заболевания, а анализы в норме, возможно, это как раз признаки эмоционального выгорания и тело говорит вам остановиться.
6. Ваша самооценка критически низкая. Вы думаете о себе самое худшее. Нельзя смотреть на себя в зеркало. Вы убеждены, что не заслуживаете ни счастья, ни успеха, и ничего в вашей жизни не получится. Ничто не может вас утешить – чувство только глубокой безысходности и… желание заснуть.
7. Постоянное чувство отсутствия. Вроде бы вы в компании, а вас нет. Вы не можете сосредоточиться, не слушаете, что говорят другие, не понимаете, что читаете. Кажется, что вы оторваны от реальности.

Лечение эмоционального выгорания

Как справиться с эмоциональным истощением?

1. Устранить стрессор. Это может показаться вам трудным или невозможным, но устранение самого стрессового фактора в вашей жизни имеет решающее значение для вашего психического и физического здоровья. Если вы не можете избавиться от него полностью, постарайтесь уменьшить его, например, бросить работу в нерабочее время или свести контакты с токсичным человеком к абсолютному минимуму.
2. Отдыхайте физически и умственно. Отправляетесь ли вы в отпуск, на выходной или на вечеринку: найдите время только для себя. Вам необходим отдых и дыхание, поэтому ради собственного здоровья ограничьте свои обязанности и не забывайте регулярно отдыхать. Встретьтесь с близким другом и поговорите с ним о своих чувствах. Если организовать поездку на море не получается, то иногда достаточно нескольких дней в Карпатах, на Закарпатье или, например, в Трускавце.
3. Установите ограничения в отношениях с другими людьми. Если вы постоянно заботитесь о своих близких, но забываете о себе, пришло время это изменить. Научитесь говорить «нет» и требовать от себя того, чего требуют другие. Помните, что вы не машина: у вас есть пределы.
4. Позаботьтесь о своем здоровье. Физическая активность, здоровое питание и полноценный сон являются полезными факторами. Это, своего рода, профилактика эмоционального выгорания. В борьбе со стрессом используйте проверенные методы: йогу, медитацию, ходьбу, осознанность, ведение дневника или терапию.
5. Прислушивайтесь к своим эмоциям. Это непросто, но важно держать свои эмоции под контролем, чтобы они не взяли над вами контроль. Не бойтесь просить о помощи: читайте специализированные книги, разговаривайте с близкими и проверенными специалистами.
6. Обратитесь за помощью к специалисту. Запишитесь на терапию к психологу или психотерапевту. Это не стыдно. Самое главное, чтобы вы начали заботиться о себе и больше не хотели доводить себя до состояния эмоционального истощения.