Оплата

Оплатить путевку

Осенняя депрессия: симптомы, способы борьбы

11-10-2022
58
0

Осенняя хандра может быть столь же серьезной, как и депрессия, не связанная с конкретным временем года. Сезонную депрессию часто недооценивают как менее серьезную, но она может иметь те же негативные последствия, что и другие расстройства настроения.

Чем осенняя хандра отличается от депрессии?

Осенняя хандра — это тип расстройства настроения, который тесно связан с изменением ауры и климатических условий. Поэтому ее называют сезонной депрессией, симптомы которой исчезают с окончанием определенного погодного периода. Осенняя депрессия на самом деле является осенне-зимней депрессией, которая тесно связана с функционированием циркадного цикла и его влиянием на центральную нервную систему.

Когда появляется осенняя депрессия?

Признаки осенней хандры не возникают в первый календарный день осени. Первые ее симптомы могут быть заметны в конце лета, когда дни становятся короче и происходит значительное похолодание. Со временем, когда температура опускается, становится больше дождливых и пасмурных дней, а солнца становится меньше, симптомы ухудшаются.

Ключевым фактором является дефицит природного света, вызывающий снижение активирующего кортизола с одновременным повышением концентрации меланина. Таким образом, нарушается циркадный цикл, а это в свою очередь влияет на работу всей эндокринной системы. В то же время недостаток солнца снижает выработку серотонина, то есть гормона счастья. Низкий уровень серотонина в организме может способствовать развитию хронической грусти.

Осенняя хандра: симптомы

 Осенняя депрессия проявляется прежде всего снижением активности организма, неготовностью действовать и браться за новые задачи. Можно выделить следующие признаки осенней депрессии:

  • изменения настроения;
  • ухудшение самочувствия;
  • потеря удовлетворения от деятельности, которая ранее доставляла удовольствие;
  • снижение физической формы организма;
  • слабость организма,
  • быстрая утомляемость;
  • снижение уверенности и самоуважения;
  • нарушения сна (повышенная сонливость или проблемы со сном);
  • проблемы с пробуждением, засыпание после звонка будильника;
  • изменение аппетита (чаще в плюс, хотя у некоторых людей наблюдается отсутствие аппетита);
  • повышенная потребность в углеводах;
  • проблемы с памятью и концентрацией внимания;
  • чрезмерная раздражительность;
  • снижение либидо.

Симптомы осенней депрессии обычно не мешают работе, но часто замедляют ее, делают человека менее эффективным и мотивированным к работе. Однако в крайних случаях осенняя депрессия может привести к тяжелым нарушениям повседневного функционирования и в конечном итоге способствовать развитию суицидальных мыслей.

Пути в борьбе с осенней депрессии

Легче всего преодолеть осеннюю депрессию с помощью правильной дозы солнца, но не каждый может позволить себе поездку в теплые страны осенью и зимой. Однако вы можете использовать немного другие методы. Одним из них является фототерапия. Выполняется в офисе или с использованием устройств, предназначенных для домашнего использования.

Однако лучший способ справиться с осенней депрессией — это в первую очередь физические упражнения. Речь идет не об экстремальных физических нагрузках, а об умеренных, но регулярных занятиях, способствующих выработке серотонина. При занятиях спортом — будь то бег, табата, йога или кроссфит — высвобождаются эндорфины, которые во многих случаях осенней депрессии могут заменить лекарства.

Как избавиться от осенней депрессии?

Осенняя депрессия часто требует фармакотерапии, хотя во многих случаях адекватная диета может компенсировать дефицит питательных веществ и микроэлементов. Всегда лучше принимать витамины в натуральной форме, чем в таблетках. Продукты, богатые магнием, должны быть очень важным компонентом рациона. В осенне-зимний период стоит тянуться к бананам, бобовым, орехам, шпинату и рыбе.

Длительное пребывание в закрытых помещениях без доступа естественного света также способствует осенней депрессии, поэтому по возможности совершайте прогулки и как можно больше оставайтесь на свежем воздухе.

Как избежать осенней депрессии?

Упражнения и физическая активность остаются самыми эффективными средствами от осенней депрессии. Вы можете защитить себя от нее таким же образом. Исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом, активно проводят свободное время на свежем воздухе, лучше переносят момент резкой смены погоды.

Самый действенный способ – это, конечно же, бегство в теплые страны. Но, если такая возможность отсутствует, то отдых в любом комфортном для вас месте точно пойдет на пользу. Чтобы побороть признаки осенней хандры, можно отправиться на один из курортов Украины. Выбирайте Сходницу, Моршин, Трускавец, Закарпатье (по температуре тут всегда на несколько градусов теплее). Плюс еще и в том, что помимо отдыха, удастся еще и поправить состояние собственного здоровья. А хорошее самочувствие – это уже шаг в борьбе с депрессией.

Популярные санатории и отели

Оставить отзыв

Ваш адрес email не будет опубликован.

Оценка: