Проблемы сидячего образа жизни

Последствия малоподвижного образа жизни сегодня проявляются даже у совсем молодых людей. Все чаще можно встретить людей, не занимающихся даже минимальными физическими нагрузками, а значит, имеющих множество заболеваний в раннем возрасте. Сидячий образ жизни был поставлен выше в иерархии рискованного поведения, чем курение или употребление алкоголя. Это возможно, потому что очень много людей ведут малоподвижный образ жизни, и время, которое они проводят в сидячем положении, становится все больше и больше.

Сидячий образ жизни: проблема 21 века

В настоящее время малоподвижный образ жизни затрагивает всех людей в развитых и высокоразвитых странах. В Украине малоподвижный образ жизни — это почти хобби и способ проводить свободное время. В трамваях и автобусах молодежь даже борется за места, а мы сидим перед телевизором и компьютером по несколько-несколько часов в день. Также офисная работа явно способствует проведению многих часов в сидячем положении. Каковы последствия сидячего образа жизни? Боли в позвоночнике, дегенерация позвонков, целлюлит, лишний вес, варикозное расширение вен, нарушения кровотока, сердечные приступы. Разве это не звучит страшно? Сидение может нанести гораздо больше вреда здоровью, чем курение. К сожалению, мы не можем отказаться от сидения так легко. Малоподвижный образ жизни не естественен для человека, наши предки только сидели за едой и когда были вынуждены это делать (раненые, болезнь).

Сидячий образ жизни: последствия

Последствия малоподвижного образа жизни многочисленны, и среди них почти нет положительных эффектов. Приведем самые серьезные, чтобы вы знали, чем опасен сидячий образ жизни:

1. Дегенерации нижнего отдела позвоночника — самое распространенное осложнение. Они вызваны чрезвычайно высоким давлением на позвоночник, возникающим при сидении. При сидении, сутулости и наклонах давление на нижние позвонки поясничного отдела позвоночника может возрасти до нескольких сотен килограммов. Это может вызвать перегрузку, вызывающую микроповреждения межпозвонковых промежутков.
2. Нарушения кровотока. Давление на ткани голени вызывает уменьшение объема кровеносных сосудов, что приводит к аномальному кровотоку. Первым симптомом может быть покалывание, боль или ощущение болезненности. Какая профилактика сидячего образа жизни поможет в данном случае? При сидении стоит помнить о простых упражнениях, таких как подъем и опускание стоп или самих пальцев.
3. Варикозное расширение вен — простое скрещивание ноги не является основной причиной варикозного расширения вен. Более важными являются предрасполагающие факторы, такие как генетическая отягощенность и частая иммобилизация. Люди, чаще подвергающие свою кровеносную систему перегрузкам и гипоксии, и при этом имеющие наследственную склонность к варикозному расширению вен — могут заметить изменения очень быстро. Начальными симптомами, которые должны нас беспокоить, могут быть густые сосудистые звездочки.
4. Боль в спине – сидячий образ жизни становится причиной сильной нагрузки на позвоночник и давления, возникающего между позвонками.
5. Округлая спина — гиперлордоз (углубление изгиба в поясничном отделе позвоночника), выступающие вперед плечи, лопатки и сгорбленная шея — часто это позволяет идентифицировать человека, сохраняющего неправильную осанку при сидении.
6. Целлюлит – это не только жир под кожей, но и попавший в волокнистую ткань, подвешенный между слоями кожи. Причиной его образования, активизации или ухудшения состояния являются нарушения крово- и лимфообращения. Постоянное давление на ткани не помогает избавиться от целлюлита, а только делает его видимым.
7. Ожирение – малоподвижный образ жизни часто связан с недостатком физической активности, отсюда прямой путь к ожирению и избыточному весу. Постоянное отсутствие физических упражнений может привести не только к ожирению, но и к сопутствующим заболеваниям.
8. Запор – причина: ослабление мышц живота, что вызвано неправильным положением сидя, и давление на брюшную полость, ухудшающее перистальтику кишечника. Кроме того, физические упражнения стимулируют работу пищеварительной системы, а их недостаток может вызвать расстройство желудка, изжогу или дискомфорт в желудке и чувство сытости, сопровождающее запоры.
9. Геморрой. Постоянное давление вокруг ануса приводит к нарушению кровообращения и может образоваться варикозное расширение вен, вызывая впоследствии неприятные недомогания. Стоит использовать специальные подушки для стульев, помогающие равномерно распределить нагрузку на ягодицы.

Профилактика сидячего образа жизни

Если вы много сидите, то ответ может быть только один – больше двигайтесь. Это могут быть занятия фитнесом, посещение тренажерного зала, бассейна, регулярные пешеходные прогулки, отказ от лифта в пользу лестницы. Если вы едите на отдых (например, в Карпаты, Трускавец, Сходницу), то выбирайте программу с большим количеством активного отдыха. Например, отели, где есть бассейн и тренажерный зал, территория, где можно прогуляться после ужина, запишитесь на экскурсии или пойдите в лес. Отдых – это далеко не лежание в номере 24/7.