Водная диета: преимущества и недостатки

Водная диета — это голодание, при котором вы не едите, а пьете только воду. Конечно, на ней вы похудеете на несколько килограммов, но безопасно ли это и надолго ли сохранится эффект? Об этом рассказываем в статье ниже.

Водная диета — это одна из тенденций в мире красоты со многими вариациями, которые имеют одну общую черту: это экстремальный способ питания. Вы не едите и пьете только воду. Некоторые водные диеты рекомендуют пить воду в течение нескольких дней, но позволяют добавлять фрукты и овощи, когда вы начинаете терять вес. Другие водные диеты предусматривают употребление яблок вместе с водой. По сути, водная диета — не что иное, как другое название голодания.

Водная диета – что это?

Диета на воде без еды, как нетрудно догадаться из названия, заключается в употреблении только воды и исключении из меню всех остальных продуктов. Не существует установленных правил относительно продолжительности голодания, но предполагается, что оно должно длиться от 24 часов и максимум до 3 дней. Водная диета для очищения организма в настоящее время популярна среди естественных оздоровительных движений, часто наряду с медитацией.

Безопасна ли водная диета?

Если вы здоровый человек, несколько дней голодания, вероятно, не повредят. Однако это не лучший способ похудеть. Велик риск того, что если голодание проводится слишком долго или человеком, здоровье или возраст которого не позволяет применения столь агрессивных методов, оно может стать очень опасным. Диета на воде особенно опасна для больных сахарным диабетом, пожилых людей и лиц моложе 18 лет. Если вы планируете водное голодание более 24 часов, обратитесь к врачу и подумайте о голодании под наблюдением специалиста.

Кому категорически противопоказана водная диета?

Люди, которые не должны голодать или должны проконсультироваться с врачом перед голоданием, включают пожилых людей, а также в следующих случаях:

• расстройство пищевого поведения;
• недостаточный вес;
• беременным или кормящим грудью женщинам;
• при наличии проблем с сердцем;
• диабет;
• неконтролируемые мигрени;
• прием определенных лекарств (обратитесь к врачу за консультацией).

Как перейти на водную диету?

Голодание только на воде простое, но это не значит, что оно легкое. Во время поста нельзя употреблять ничего, кроме воды (в некоторых формах разрешены овощи или фрукты). При выборе этого типа голодания рекомендуется выпивать не менее двух-трех литров воды в день. Если вы никогда раньше не голодали, вы можете подготовить свое тело, постепенно снижая потребление калорий в течение нескольких дней до начала голодания.

Как закончить водную диету?

Если вы решили завершить голодание, важно делать это постепенно. Постарайтесь сопротивляться желанию съесть много еды. После ограничения потребления калорий в течение длительного периода времени употребление большого количества пищи может вызвать дискомфорт или тошноту. Вместо этого начните с добавления напитков, таких как молоко или сок, и постепенно увеличивайте потребление калорий, вводя легкие закуски и небольшие приемы пищи. На третий день после голодания вы должны снова нормально питаться.

Водная диета – до и после?

Голодание лишает организм топлива, в котором он нуждается. Поэтому вы можете чувствовать усталость и недостаток энергии. Недостаток пищи также может вызвать головокружение, слабость или тошноту. Если эти симптомы особенно неприятны, прервите голодание!

Как работает водная диета?

Когда организм не имеет доступа к углеводам, которые являются его предпочтительным источником энергии, он начинает использовать жиры. Таким образом, голодание может привести к потере веса, поскольку ваше тело использует жир для своих энергетических потребностей. Однако, когда ваша основная (или единственная) пища — вода, ваше тело теряет основные питательные вещества, в которых оно нуждается. Кратковременное похудение во многом связано с тем, что организм теряет много воды, а не жира. Вы теряете больше мышечной массы по сравнению с теми, кто придерживается низкокалорийной диеты. Более того, ваш метаболизм также замедляется. Это означает, что после окончания диеты вам нужно будет есть гораздо меньше, чтобы сохранить потерю веса, так как скорость метаболизма снизится.

По данным Института пищевых продуктов и питания и Американской академии питания и диетологии, лучший способ похудеть — это медленно сбрасывать вес, сочетая здоровую диету с физическими упражнениями. Также важно попытаться изменить некоторые привычки в еде, например, уменьшить количество съеденных сладостей и закусок.

Подводим итоги

Хотя диета на воде может помочь вам сбросить несколько лишних килограммов, есть очень большая вероятность, что они в основном состоят из воды и гликогена. Организм начинает сжигать жир только через несколько дней. Есть много способов безопасно похудеть. Лучше всего и полезнее всего ввести физическую активность и правильное питание с ограничением сладостей и жирных продуктов. Однако, если вы решили попробовать водную диету, вы должны четко оценить, стоит ли рисковать. Если в какой-либо момент во время поста вы почувствуете слабость, чрезмерную усталость, головокружение или эмоциональный стресс, немедленно прекратите голодание.